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      1. 怎樣緩解港澳臺聯考焦慮癥

        標題:怎樣緩解港澳臺聯考焦慮癥 | 時間: 2012年03月01日 | 分類:心理

        臨近競爭激烈的中高考,有很多同學心中存在種種擔心,開始出現了過度的考前焦慮。例如,學習備考中總是莫名的充滿恐懼,大腦過度興奮的同時心里亂糟糟的卻不知道學什么好,或者突然對已有的備考充滿了懷疑,覺得沒有任何信心去面對即將來臨的考試。也有很大一部分同學,總擔心自己的心理素質不好,覺得第一次參加中高考,給自己很高的期望,但同時又因為心里缺少十足的把握,因而處于一種不安的煩躁中。

          擁有良好的心理狀態是每個考生的迫切需要。當你擁有良好的心理狀態時,你就擁有一種較穩定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據臨床心理輔導實踐的經歷,有利于臨場考試的心理狀態可以概括為:自信、輕松、愉悅或適度的焦慮、注意力集中、精力充沛等。

          我們知道,人在做事的時候適度的緊張和焦慮對集中注意力,提高效率,發揮技能有非常大的積極作用。其實對于考試也是如此,在臨考前擁有自信、輕松、愉悅和適度的焦慮的考生才能在考試中最大限度的發揮出自己的水平。但是,過度的焦慮則會導致一系列的生理反應和情緒反應,如:心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗,心煩氣躁、情緒不穩等,臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退,嚴重的還會出現大腦一片空白等現象。

          一、考前為什么會出現過度緊張和焦慮

          簡單的說,考前出現過度緊張和焦慮,其心理根源在于個人對未發生的事的一種可能結果的預期或假設進而出現心理矛盾和困惑,自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內心快速呈現。仔細反省,就會難察覺到,最終你體驗到的是對假設或預期的一種應激反應——過度焦慮。比如,“這次考試覺得這我的未來,萬一我考糟了怎么辦?”然后大腦中出現失敗后別人的指責以及自己的生活學習狀況的低下;“當我考試中遇到難題不會時,大腦中又會呈現以前考試失敗的情景,情緒馬上低落。”從根本上說,考前心理的過度焦慮狀態主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示,進而產生對你有利的情緒;消極不利的心理暗示,進而產生不利的情緒。

          在考試中,突然的、持久的高強度的腦力活動也會導致一種絕對的焦慮,如果嚴重化,也會導致情緒浮躁、思維反應遲鈍、甚至大腦空白,有的同學稱其“大腦突然短路”。

          二、如何克服考前、考中的過度焦慮

          1.考前過度焦度的克服方法考生突然進入考場,容易出現暫時性的過度焦慮緊張,情緒浮躁無法控制的情形。這種狀態對正常的考試發揮是一個巨大的障礙。

          根據臨床心理咨詢的經驗,一般以下幾種方法可以較好地針對考前過度的焦慮心理進行調解。

         ?。?)記住某個輕松愉快地感覺,在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時的訓練時候,回想自己某個讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態——或者在聽某個自己最喜歡的輕音樂;或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后,在不同的時間、地點適時訓練自己對這個情景喚起,借這種情景的喚起讓自己的情緒達到一種安靜、愉悅的狀態。

         ?。?)借用無意識書寫來吸引自己的注意力,從而消除過分的焦慮。前面說過,考前出現過度緊張和焦慮,其心理根源在于個人對未發生的事的一種可能結果的預期或假設進而出現心理矛盾和困惑,自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內心快速呈現而難以自拔,并不斷的給予自己心理暗示,從而導致考前焦慮。如果焦慮情緒相對比較嚴重,就要借助這種外力影響來調整自己的情緒了。

          首先準備一張白紙,當過度焦慮情緒無法消除的時候,半閉雙眼,用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進行一些無規則的、連續的、類似文字的書寫。書寫的時候,克制自己什么也不要想,要完全的隨性而為。寫完一行,不要停止,另起一行不間斷地書寫。一般來說,大約1分鐘就能分散已有的引起焦慮的考試預期結果情形的注意力,從而讓情緒穩定下來,達到一種比較平靜的狀態。因為無意識的書寫的符號本身沒有意義,故而不會引起新的刺激和想象,所以此時大腦處于一種強制的休息狀態,對即將來臨的緊張考試,有很大的好處。

        本文標題: 怎樣緩解港澳臺聯考焦慮癥 | Tags:上海港澳臺聯考

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