• <tt id="yo7ic"></tt>

      <rp id="yo7ic"></rp>
      1. 高考前怎樣減輕壓力?

        標題:高考前怎樣減輕壓力? | 時間: 2012年08月07日 | 分類:心理

        壓力源于哪里?

          隨著高考的逐漸臨近,以及學校組織多輪模擬考試的不斷沖擊,很多學生在心理上多少會出現一些緊張、煩躁。尤其是在模擬考試中成績浮動較大,或成績與學生自我預期有所偏差時,會出現喪失信心,無法集中精力投入復習等想法。

          同時,有些學生總將能否考上一所好大學,與一身的前途與命運相聯系,過度重視高考反而壓力倍增。尤其一些從小學習情況、家庭環境、父母社會地位相對較有優勢的學生,無形中會更多在意別人對自己的看法,有時甚至同學、旁人一句無心的話,都會過于敏感地猜測對方的言外之意等。

          此外,家長和老師的一些行為、言辭,在這一敏感時期,也會給學生帶來無形的壓力。如因為一次考試成績的不理想,老師過分地提醒學生,無形中也會給學生造成一些心理負擔;如假如高考發揮不好那該咋辦?而家長也不應過度強調高考的重要性,尤其不能讓孩子產生只有好的大學,才能有好的出路和發展的想法。

          找準病源 對癥下藥

          面對多種壓力,如何才能讓學生保持一顆平和的心態,倘然面對高考?

          山西大學附屬中學心理學王宋芳老師說:“在這個沖刺階段,學校、老師和家長應該給學生創造一個相對寬松的學習環境,多給學生一些鼓勵,讓他們保持充分自信的狀態迎接高考。”

          王老師指出,這一階段家長應“少說話、多做事”,不要過多去關心和詢問學生近期??汲煽?,以及在學校的一些學習情況,要學會信任自己的孩子;在生活上,按部就班即可,不要在飲食和生活環境中故意制造一些變化,造成學生迎考壓力的增大。

          學校是學生的主戰場,高考臨近,這時學校應該為學生營造一種相對寬松和自由的學習氛圍。該校高三年紀班主任徐老師說:“這一時間,所有考試我們不在張貼和公布學生成績、排名,老師不在課內外過多探討學生成績,并鼓勵學生多做一些戶外運動,放松心情;同時,老師將更多注意力放在一些行為反常的學生身上,采取單獨溝通的方式,找準原因、及時疏導;對一些在多??荚囍谐煽兤鸱^大的學生,做一些有針對性的談話、鼓勵;談話中絕不能使用一些過激的語言,側重談心為主,盡力讓他們放平心態、減輕壓力;此外,老師還應將學生在校的學習、生活狀況,及時反饋給家長,就發現的問題與家長共同商量對策、進行解決。在做好心理疏導的同時,這一時期,老師還應幫助學生做好成績定位,如何讓學生正確認識自己的成績,學會自我比較,不要過多關注別人的成績;做好學生人生觀的引領,讓學生明白學習、生活只要充實、愉快,盡力而為,學有所得即可。”

          學校和家長為學生創造良好的迎考環境,只能解決外因。如何幫助學生緩解壓力,從內部充分激發他們的動力,以良好的狀態迎接考試,顯得更加重要。

          王老師說,“一些行之有效的方式,對于緩解學習壓力具有良好的效果。如,體驗式的深呼吸、肌肉放松,冥想等。壓力過大時可以選擇做一些短時間的戶外運動,如慢跑,也可以利用周末時間去趟公園、游樂園放松心情。”

          對于一些失眠的學生,喜歡睡前盯著時鐘不放,總想努力馬上睡著,但可能一小時過去了,反而更清醒;即使睡著了,也會出現整夜做夢、睡眠質量不高、白天發困等現象。對于這種情況,她指出,首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境,其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生應進行多時段的睡眠。同時積極調整心態,減輕失眠帶來的心理壓力,睡前不要一直看時鐘,保持習慣的睡眠姿勢;在無法入睡的情況下,要在腦海里建立一些新的想法,采取一些積極的心理暗示,想象自己置身一種舒適的自然環境中,如在大海邊、一望無際的草原上等,這些方法都會很好地促進睡眠。

        本文標題: 高考前怎樣減輕壓力? | Tags:高考心理輔導

        北京 天津 河北 山西 內蒙 遼寧 吉林 黑龍江 上海 江蘇 浙江 安徽 福建 江西 山東 河南 湖北 湖南 廣東 廣西 海南 重慶 四川 貴州 云南 西藏 陜西 甘肅 青海 寧夏 新疆 臺灣 香港 澳門
        免费观看gv入口网站,jrs低调看高清直播,粗长巨龙挤进新婚少妇未删版,小14萝裸体洗澡视频免费网站